L-트립토판 효능하면 많은 사람들이 수면의 질 개선을 떠올립니다. 남 모를 고민인 조루 개선을 위해 찾는 분도 있습니다. 트립토판 부작용에 대해서는 잘 모르고요. 이번 글에서는 진짜 수면과 조루 개선에 도움을 주는지 트립토판 효능, 그리고 트립토판 부작용을 알아보겠습니다.
트립토판이란?
트립토판(Tryptophan)이란 아미노산의 일종으로, 주로 신경전달 물질 세로토닌과 호르몬 멜라토닌, 그리고 비타민 B3의 전구체 역할을 합니다.
전구체란 특징 물질이 되기 전의 중간 단계의 물질을 의미합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환된 후, 다시 멜라토닌으로 변환됩니다. 이 과정에서 트립토판은 멜라토닌 합성의 필수적인 전구체입니다.
트립토판은 필수 아미노산입니다. 인체에서 합성할 수 없는 필수 아미노산이므로 음식물에서 섭취해야 합니다.
L-트립토판? D-트립토판?
L-트립토판과 D-트립토판은 트립토판의 두 가지 입체 이성질체입니다. 이들은 구조적으로 동일하지만, 공간적 배열이 다릅니다.
L-트립토판
활성 형태: L-트립토판은 생물학적으로 활성화된 형태로, 인체에서 중요한 역할을 합니다. 주로 신경전달물질인 세로토닌과 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 작용합니다.
필수 아미노산: L-트립토판은 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식물로 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.
효능: 기분 조절, 수면 개선, 불안 감소 등 여러 생리적 기능에 기여합니다. 위에서 트립토판에 대해 설명한 모든 것이 사실 L-트립토판에 해당한다고 보면 됩니다.
D-트립토판
비활성 형태: D-트립토판은 생리학적 활성도가 낮고, 인체에서 필요한 기능을 수행하지 않습니다. 따라서 D-트립토판은 일반적으로 영양 보충제로 사용되지 않습니다.
연구 부족: D-트립토판에 대한 연구는 상대적으로 적으며, 그 효능이나 역할에 대한 명확한 증거가 부족합니다.
결론적으로, L-트립토판은 인체에서 중요한 생리적 역할을 수행하는 반면, D-트립토판은 비활성 형태로 기능이 제한적입니다.
트립토판 효능
트립토판 효능은 다음과 같습니다.
세로토닌 생성
트립토판은 뇌에서 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 전구체 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 충분할 경우 기분이 안정되고, 불안 및 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선
트립토판 효능 가운데 가장 많이 언급되는 게 수면입니다. 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성에도 기여합니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 수면의 질을 개선하고, 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강
트립토판은 세로토닌 수치와 관련이 있어 스트레스, 불안 및 우울증 같은 정신 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 합성
트립토판은 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로, 신체의 근육과 조직의 성장을 돕고, 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.
인지 기능 향상
트립토판은 인지 기능과 기억력을 향상하는 데 기여할 수 있으며, 특히 고령자의 인지 저하를 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.
조루 개선은 미지수
트립토판 효능으로 남성을 사라 잡는 것 중 하나가 조루 개선 효가인데요. 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구들이 일부 있지만 아직 확실한 것은 아닙니다.
트립토판이 세로토닌 생성에 관여한다는 점이 중요한데, 세로토닌 수치는 성적 흥분과 사정 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
세로토닌 수치가 낮으면 사정 시간이 짧아질 수 있고, 높은 세로토닌 수치는 사정 지연을 유도할 수 있습니다. 따라서 트립토판을 충분히 섭취해 세로토닌 수치를 높이는 것이 조루를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 가설이 제기되고 있습니다.
그러나 이런 효능을 뒷받침하는 임상 연구는 아직 제한적이며, 개인차가 클 수 있기 때문에 트립토판이 모든 경우에 효과적이라고 단언할 수는 없습니다.
트립토판 부작용
L-트립토판 부작용은 일반적으로 음식 섭취 수준에서 일어나는 수준입니다. 그러나 다른 약과 섞일 경우는 트립토판 부작용도 만만치 않습니다.
일반적인 부작용은 다음과 같습니다. 위장문제, 졸음, 두통 정도는 비교적 경미한 수준의 트립토판 부작용이지만 세로토닌 증후군, 호흡 곤란과 피부 문제 등의 문제는 매우 조심해야 합니다.
다시 자세히 말하자면 고용량 트립토판 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 경련 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 또 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진하므로, 과도하게 섭취할 경우 졸음이나 나른함을 느낄 수 있습니다. 일부 사람들은 두통을 경험할 수 있습니다.
이제 심각한 L-트립토판 부작용을 지적할 차례입니다.
먼저 세로토닌 증후군입니다. 고용량의 트립토판을 복용하거나, 세로토닌 수치를 높이는 약물(예: 항우울제)과 함께 복용하면 세로토닌 증후군이라는 위험한 상태가 발생할 수 있습니다. 이 증후군은 신경 과다 흥분, 고열, 혼란, 발한, 불규칙한 심박 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
두 번째는 호흡 곤란 및 피부 문제 발생입니다. 드물지만 일부 사람들은 트립토판 보충제를 복용한 후 알레르기 반응이나 호흡 곤란, 발진 같은 증상을 겪을 수 있습니다.
트립토판을 보충제로 복용할 경우에는 전문가와 상의하는 것이 좋으며, 특히 이미 약물을 복용 중이거나 특정 질환이 있는 경우에는 신중한 사용이 필요합니다.
L-트립토판이 풍부하게 함유된 식품 리스트
우유 및 유제품: 우유, 요구르트, 코티지 치즈 등은 트립토판의 좋은 공급원입니다.
계란: 특히 계란 노른자에 트립토판이 풍부합니다.
육류: 칠면조, 닭고기, 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기 등)에는 트립토판이 많이 포함되어 있습니다.
생선: 대구와 같은 생선도 트립토판을 포함하고 있습니다.
견과류 및 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 아몬드 등은 식물성 트립토판의 좋은 공급원입니다.
콩류: 병아리콩과 같은 콩류도 트립토판이 풍부합니다.
곡물: 귀리와 같은 곡물에도 일정량의 트립토판이 포함되어 있습니다.
초콜릿: 특히 다크 초콜릿에는 트립토판이 포함되어 있습니다.
