유비퀴놀이란 코엔자임큐텐의 한 형태의 명칭입니다. 오늘은 유비퀴놀 효능, 유비퀴놀 부작용, 그리고 유비퀴놀과 코엔자임큐텐 차이를 알아보겠습니다. 그리고 유비퀴놀이 많이 함유된 음식을 알아보고 유비퀴놀 복용시간에 대해서도 지식을 쌓아보겠습니다.
유비퀴놀이란? 코엔자임큐텐과 차이. 유비퀴논이란?
코엔자임큐텐은 두 가지 형태인 유비퀴논(산화형)과 유비퀴놀(환원형)을 모두 포함하는 총칭입니다. 각 형태의 주요 차이는 다음과 같습니다.
유비퀴논(ubiquinone)은 코큐텐의 산화형으로, 대부분의 전통적인 보충제 형태입니다. 체내에서 유비퀴놀로 변환되어 에너지 생성과 항산화 작용을 발휘합니다.
유비퀴놀(ubiquinol)은 코엔자임큐텐의 환원형으로, 변환 과정 없이 직접 체내에서 사용할 수 있어 흡수가 빠르고 생체 이용률이 높습니다. 특히 노화로 인해 유비퀴논을 유비퀴놀로 전환하는 능력이 감소한 경우 유비퀴놀 형태가 더 효과적일 수 있습니다.
다시 말하면 몸에 이용하려면 유비퀴논은 유비퀴놀로 한번 전환해야 하는 반면 유비퀴놀은 곧바로 체내에서 이용가능합니다. 따라서 보통의 코엔자임큐텐 영양제는 유비퀴놀 형태로 나옵니다.
유비퀴놀 효능
1. 에너지 생성 촉진
유비퀴놀 효능으로 눈여겨볼 대목은 에너지 생성 촉진입니다. 유비퀴놀은 미토콘드리아에서 ATP(아데노신 삼인산) 생산을 도와 체내 에너지 생성을 촉진합니다. 특히 피로 해소에 도움이 될 수 있어, 체력 증진과 활력에 기여할 수 있습니다.
2. 강력한 항산화 작용
유비퀴놀은 강력한 항산화제 역할을 해 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고, 세포 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 피부 노화 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 심혈관 건강
유비퀴놀 효능과 밀접한 관계를 맺는 것은 심장입니다. 유비퀴놀은 혈압을 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 건강을 지원합니다. 항산화 효과로 염증을 줄여주고, 심장 기능을 강화해 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 인지 기능 지원
유비퀴놀은 뇌 세포를 보호하고, 뇌에서의 에너지 대사를 촉진하여 기억력, 집중력 등 인지 기능을 개선할 수 있습니다. 또한, 항산화 효과로 알츠하이머 같은 뇌 질환의 위험을 낮추는 데도 기여할 수 있습니다.
5. 혈당 조절
일부 연구에 따르면, 유비퀴놀 효능으로 당뇨와 관련 있는 것이 보입니다. 유비퀴놀은 인슐린 민감성을 높이고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어, 당뇨병 예방 및 관리에 유익할 수 있습니다.
유비퀴놀 부작용
유비퀴놀은 대부분 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 몇 가지 유비퀴놀 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 소화 불편감
드물지만 속 쓰림, 메스꺼움, 위장 불편 등의 소화기 쪽 유비퀴놀 부작용이 보고 됩니다.
2. 두통 및 현기증
일부 사람들은 유비퀴놀 복용 후 두통이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 용량이 과도할 때 발생할 수 있는 유비퀴놀 부작용입니다.
3. 수면 문제
유비퀴놀은 에너지 대사를 촉진하기 때문에, 취침 직전에 복용할 경우 일부 사람에게 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 유비퀴놀 부작용 중 빠뜨릴 수 없는 부분입니다.
4. 저혈압 위험
유비퀴놀은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 혈압 약을 복용 중인 사람은 과도하게 혈압이 낮아지는 경우가 발생할 수 있습니다.
유비퀴놀을 많이 함유하는 음식
유비퀴놀(ubiquinol)은 일부 동물성 식품에 소량 포함되어 있지만, 음식에서 직접 충분히 얻기 어렵기 때문에 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고, 코엔자임 Q10이 많은 음식을 통해 간접적으로 유비퀴놀의 효과를 기대할 수 있습니다. 체내에서 유비퀴논이 유비퀴놀로 전환되기 때문입니다.
유비퀴놀(또는 코엔자임 Q10)이 풍부한 음식들은 다음과 같습니다.
1. 동물성 간(특히 소 간과 닭 간): 코엔자임큐텐 함량이 높은 식품 중 하나로, 특히 유비퀴놀 함량이 상대적으로 높은 편입니다.
2. 고등어, 연어, 청어와 같은 지방이 많은 생선: 생선은 코엔자임 Q10의 좋은 공급원이자 유비퀴놀로 전환되기 쉬운 영양을 제공합니다.
3. 닭고기: 특히 가금류는 유비퀴놀 형태로 전환되기 좋은 코엔자임큐텐을 포함하고 있습니다.
4. 붉은 고기(소고기, 양고기 등): 소고기와 같은 붉은 고기도 코큐텐이 풍부하여 체내에서 유비퀴놀로 변환할 수 있는 중요한 식품입니다.
5. 계란: 코엔자임큐텐을 포함하고 있는 또 다른 좋은 공급원입니다.
6. 견과류와 씨앗류(특히 참깨, 땅콩, 피스타치오): 코큐텐 함량이 동물성 식품에 비해 적지만, 지속적으로 섭취하면 도움을 줄 수 있습니다.
7. 녹색 채소(특히 시금치와 브로콜리): 식물성 식품 중에서 상대적으로 코엔자임큐텐이 많은 채소로, 다른 음식과 함께 섭취하면 유익할 수 있습니다.
음식을 통해 코큐텐을 얻을 수 있지만, 특정 질병 예방이나 항산화 효과를 극대화하려면 유비퀴놀 영양제를 병용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
유비퀴놀 복용시간
유비퀴놀을 복용할 때 가장 좋은 시간은 아침이나 점심 식사 후입니다. 이는 유비퀴놀의 지용성 특성 때문인데, 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지기 때문입니다. 다음과 같은 점을 고려해 복용 시간을 정할 수 있습니다.
1. 아침 식사 또는 점심 식사 후: 유비퀴놀은 에너지 생성과 관련된 보충제이므로, 낮에 복용하면 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또, 음식(특히 지방)이 소화되는 시간에 함께 복용하면 흡수가 최적화됩니다.
2. 저녁 복용은 피하는 것이 좋음: 유비퀴놀은 에너지 생성에 기여하므로, 취침 전에 복용하면 각성 효과로 인해 일부 사람들에게는 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 음식과 함께 복용: 유비퀴놀은 음식과 함께, 특히 건강한 지방(예: 견과류, 아보카도 등)과 함께 복용하면 더 잘 흡수되어 유비퀴놀 효능을 극대화할 수 있습니다.
